近来天高气爽,“秋味”正浓。秋季昼夜温差大,民间素有“秋季摄生重在养肺”的说法。秋季若不留意养肺,损伤了肺气,消化不良、腹泻等疾病就接踵而来,还会使人体免疫力削弱,冬季一到更简单因冰冷而患病。怎么养肺才更科学,咱们我们可以从三方面下手。
首先是呼吸清肺。特别的呼吸办法可以添加肺活量,起到清肺的作用。下面介绍三种办法:榜首,胸式呼吸,张开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气;第二,腹式呼吸,把气深吸到腹部,兴起小腹,最终引气沉于下丹田,中止几秒钟后,再把气从鼻孔呼出;第三,闭气呼吸,把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。
其次是按摩护肺。将两手拇指外侧彼此冲突,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两边上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两边的迎香穴20次(坐落鼻唇沟与鼻翼交界处),每天迟早各做一至两组。
除了呼吸和按摩的办法,运动也是健肺的要害。秋天是健身的好时节,常常进行漫步、爬山、慢跑等运动,可增强体质,促进肺脏的健康,并能免除因夏日能量消耗过大而引起的秋乏。不过挑选训练办法应因人而异,老人在黄昏运动愈加有利。有必要留意一下的是,秋季还可进行“冷水训练法”,即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴。有研讨标明,恰当的冷水训练对防备伤风、伤风、支气管炎等呼吸道疾病有必定的作用。除了以上的三方面,我们素日里还应留意凝思养气,常常开怀大笑,坚持心情愉快。王诗伟